1. Mulailah melakukan latihan-latihan yang berfokus pada otot pantat, paha dan area pinggul.

2. Tiga bentuk latihan terbaik untuk itu adalah squats, lunges dan step-ups.

• Squats :Squats adalah latihan yang sederhana dan sangat mudah untuk dilakukan. Berdirilah dengan kaki terbuka, sedikit lebih lebar dibanding bahu anda. Jagalah kepala dan punggung tetap lurus, tekuk lutut anda sampai paha sejajar dengan lantai. Jangan biarkan lutut anda lebih panjang dibanding jari kaki. Tahan sebentar kemudian luruskan kaki anda lagi.Lakukan sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya. Untuk hasil yang lebih optimal, peganglah barbel di tangan anda saat melakukan squats.

• Lunges ada posisi berdiri, posisikan kedua kaki menghadap ke depan selebar bahu. Setelah itu langkahlah salah satu kaki anda kira-kira sepanjang satu meter tergantung panjang kaki dan kekuatan kaki anda. Jagalah tubuh anda tegak lurus dan tekuk lutut ke depan sejauh yang anda bisa, atau sampai paha sejajar dengan tanah. Lutut kaki belakang akan menyentuh tanah. Dengan menggunakan otot paha kaki depan, angkat tubuh anda kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki berikutnya yang melangkah ke depan. Lakukan tiga set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya. Anda pun bisa sambil memegang barbel untuk lebih memberi beban pada otot paha dan pantat anda.

• Harmstring curls :Anda dapat menggunakan peralatan yang ada di tempat kebugaran atau bisa juga dilakukan di rumah. Ikatkan beban di kedua pergelangan kaki anda dengan posisi berdiri menghadap ke tembok atau suatu benda yang bisa dijadikan pegangan untuk anda, seperti bagian belakang kursi. Perlahan-lahan angkat satu kaki ke arah belakang sampai setinggi paha anda. Tahan sebentar kemudian turunkan kaki anda secara perlahan-lahan juga. Lakukan tiga set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya.

3. Latihan-latihan lainnya yang disarankan adalah berjalan kaki, bersepeda dan berenang.Lakukan selama minimal 15 menit.

4. Aturlah berat badan anda dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak dan tingkat protein tinggi.

Pola diet yang benar akan membantu anda mendapatkan berat badan ideal termasuk dalam membuat pantat anda lebih besar.Mengkonsumsi protein akan membantu pembentukan otot termasuk otot pantat anda. Perlu dicatat bahwa perubahan pola makan anda harus selaras dengan kesehatan pribadi anda, sehingga setiap perubahan gaya hidup drastis seharusnyahanya dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan atau dokter.

5. Pertimbangkanlah bagaimana pakaian anda akan mengangkat atau sebaliknya menyembunyikan pantat Anda.

Persepsi anda atau orang lain tentang ukuran pantat anda sangat berpengaruh dalam hal ini. Kenakanlah pakaian yang pas dengan ukuran pantat anda. Jika anggaran anda memungkinkan, mintalah seorang konsultan untuk merekomendasikan pakaian yang cocok untuk anda.

Terimakasih telah membaca artikelCara Membesarkan Bokong Wanita Secara Alamisemoga bermanfaat dan baca juga informasi dalam artikel kesehatan lainnya atau dalam informasi fashion terbaru 2013

SOURCE: http://smilemutiara.com/cara-membesarkan-bokong-wanita-secara-alami/

Hide Comments | Add Comment

Hide Comments | Add Comment